오늘은 괄약근 운동이라고도 하는 케겔운동 방법과 효과에 대해 알아볼려고 합니다
어렵지 않고 하루 5분만 투자하시면 요실금 예방과 치질, 변기 성기능 저하에 좋다는 케겔운동, 남녀노소 모두 하면 좋은 운동이니 정확한 자세와 효과에 대해 한번 알아봅시다
케겔운동의 유래
아놀드 케겔이라는 산부인과 의사가 최초로 개발한 골반저근 부위의 운동법입니다.
원래 여성들의 산후 조리 할 때 주와 요실금을 예방하기 위해 하는 개발된 운동법인데 최근 남성들에게도 좋은 효과가 있다고 하여 이슈가 되고 있습니다.
케겔운동의 효과
1. 요실금 예방
요실금은 근래 주로 여성들에게 오는 경우가 많았지만 최근에는 남성들도 요실금 때문에 많은 어려움을 겪고 있습니다. 골반 뼈 위에 있는 골반저근육은 여성의 경우에는 자궁과 방광을 지탱하고 있고 남성의 경우에는 전립선과 방광을 지탱하고 있는데 요실금은 신체 노화, 임신, 출산, 변비,비만, 운동부족의 원인으로 인해 골반저근이 약해져 근육이 약해지면서 발생합니다
하루에 3분 이상 케겔운동은 골반저근을 강화시켜 요실금 개선에 큰 효과가 있습니다.
전립선 절제술을 받아 요실금이 발생한 60세이상 남성들에게 12주가량을 케겔운동으로 실험을 했을 때 50% 이상이 패드없이 일상생활이 가능할 정도로 효과를 보았고 골반근육과 지구력이 향상되었습니다.
케겔운동은 전립선 뿐만 아니라 요실금 개선에도 효과가 있다고 합니다.
2. 발기부전 개선
영국의 학계에서는 발기부전 환자들이 케겔운동을 했을 때 치료제와 같은 효과가 있다고 했습니다.
발기부전 환자들에게 매주 5회 씩 6개월간 실시 하고 발기기능 평가 한 결과 40%이상이 정상으로 회복되었으며 35%는 기능이 향상되었다고 합니다. 또한 요도괄약근이 강화되어 정액을 분출하는 압력도 높아져서 사정능력도 좋아진다고 합니다
3. 성 만족도의 향상
건전한 성생활은 부부간에 사랑을 확인하고 화목한 가정을 이루는데 중요한 역할을 합니다.
임신과 출산 노화등으로 인해 질 근육이 늘어나고 발기부전등으로 인해 성만족도가 떨어져서 문제가 되기도 합니다. 이는 케겔운동으로 쉽게 해결 할 수 있습니다. 골반, 방광, 질 근육을 향상시켜서 성만족도를 향상시키기 때문입니다
4. 잔뇨증상 개선
노화가 시작되고 전립선이 비대해지기 시작하면 근육과 조직들의 탄력성이 하락하게 되어 요도를 잘 잡아주지 못하게 되어 잔뇨증이 발생될 수도 있습니다. 잔뇨증상은 수술이나 약물치료를 하지않고 케겔운동을 꾸준히 하면 큰 효과를 거둘 수 있습니다 왜냐면 케겔운동을 함으로써 방광의 탄력을 증대 시키고 배뇨장애 증상을 치료하고 개선해 주기 때문입니다
5. 치질 및 변비 예방
치질과 변비는 서로 밀접한 관계가 있으며 장시간 의자에 앉아 있을 때 증상이 악화되어 업무량이 많은 직장인들에게 주로 찾아옵니다 이 경우에 케겔운동을 하면 항문 주변 모세혈관에 탄력이 생기고 혈액순환이 좋아져서 도움을 줍니다. 특히 임신이나 출산등으로 인해 치질이 생길 경우 좌욕과 함께 병행하게 되면 더욱 큰 효과를 발휘합니다.
케겔운동의 방법과 주의사항
케겔운동은 임산부들이나 산후 조리 하시는 분들 서서 하기도 하지만 일반적인 케겔운동은 편안하게 누운 상태에서 다리를 어깨 넓이만큼 벌린 상태로 양쪽 무릎을 세우고 허리와 골반을 천천히 들어올리면서 항문쪽을 조이며 당겨주시면 됩니다.
케겔운동기구도 있는데 의자에 앉은 상태에서 기구를 다리사이에 끼우고 벌어진 다리를 조여주는 운동기구도 있습니다
케겔운동의 핵심은 골반저근의 강화입니다. 이 근육을 찾기 위해서는 소변이나 방귀를 끊어보고 힘이 들어가는 부위를 찾으시면 골반저근에 힘들이 들어가는 것을 확인할 수 있습니다. 운동을 하실 때 이 부분을 느끼면서 하셔야 효과가 좋습니다.
케겔운동을 할 때 주의점은 배를 당기거나 숨을 참거나 벌어진 다리를 함께 조이지 않도록 해야 합니다. 그리고 자세를 2초이상 버티고 반복적으로 진행해 주시는 것이 좋습니다.
무리하게 케겔운동을 할 경우에 회음부에 통증이 올 수 있음으로 하루 3분~5분 정도 하는 것이 좋으며 매일 지속적으로 하는 것이 중요합니다.
또한 소변을 보다가 중간에 끊는 행위는 요도에 잔뇨가 남아있을 가능성이 높아 요로감염의 위험성이 있으니 피하시는 것이 좋습니다
마무리
평소에 대소변에 어려움을 느끼시거나 성기능 향상이 필요하신 분들이라면 하루 5분정도 투자하셔서 케겔운동으로 좋은 효과를 보실 수 있으니 한번 도전해 보시기 바랍니다.
